: DIETA 1000 KALORII-NAJBARDZIEJ ZNANA I POLECANA DIETA

KLIKNIJ W PAJACYKA

TU MOŻNA ZAROBIĆ

Kursy walut

Notowanie z 2010-09-07
USD	1.62%	3,0943
EUR	0.55%	3,9495
CHF	1.85%	3,0551
GBP	1.37%	4,7544

Losowa Fotka

WARZYWNY PRZYSMAK
SAŁATKI, SURÓWKI, WARZYWA

Aktualnie online

· Gości online: 3

· Użytkowników online: 0

· Łącznie użytkowników: 32
· Najnowszy użytkownik: sallormyyn

Logowanie

Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się

Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło

Translator

MENU GŁÓWNE

» AUSTRALIJSKA
» BUŁGARSKA
» GRECKA
» FRANCUSKA
» MEKSYKAŃSKA
» WĘGIERSKA
» WŁOSKA
» KUCHNIA ŚWIĄTECZNA

» DIETA 1000 KALORII
» DIETA DLA GRUPY KRWI 0
» DIETA DLA GRUPY KRWI A
» DIETA DLA GRUPY KRWI AB
» DIETA DLA GRUPY KRWI B
» DIETA DLA TWOJEGO TYPU SYLWETKI
» DIETA KOPENHASKA
» DIETA NA POPRAWĘ PRZEMIANY MATERII
» DIETA NIEŁĄCZENIA
» DIETA OWOCOWA
» DIETA RYŻOWA
» DIETA SZWEDZKA

» ANYŻ
» CEBULA
» CHRZAN
» CZOSNEK
» PIEPRZ CZARNY

» PRZYDATNE PORADY

MASZ JUŻ SERWER?

JEDZONKO POLECA

reklama

ROTATOR

34all.pl - darmowe forum, sonda, system wymiany bannerów.

Aktualny PageRank strony jedzonko.biz dostarcza: Google-Pagerank.pl - Pozycjonowanie + SEO

Serwis Społecznościowy ZARABIAJ NA WYŚWIETLANIU BANNERÓW AUTOSURF - DARMOWA REKLAMA STRON WWW

DIETA 1000 KALORII-NAJBARDZIEJ ZNANA I POLECANA DIETA

Założenia:
Dieta ta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw."puste kalorie" i "bomb kalorycznych",czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol.Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.

W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków:

// -->

I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal

Przykład:

I śniadanie - 250 kcal:

Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:

Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.

11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:

Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:

Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Inna propozycja:

Śniadanie: kubek kawy bez cukru, cieniutka kanapka żytniego chleba z masłem oraz plasterek chudego białego sera.
II Śniadanie: cieniutka kanapka żytniego chleba z masłem, kefir, jabłko, herbata czerwona.
Obiad: gotowany filet z kurczaka, surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulą i koperkiem.
Kolacja: 1 lub dwa jajka na twardo, twarożek chudy, jabłko.

Zasady są proste. Należy się tego surowo trzymać i nie spożywać szczególnie tych posiłków z dużą ilością mąki pszennej. Na obiad można również przygotoważ pierść z kurczaka duszoną z jarzynami.

PAMIĘTAJ!!!
Po godzinie 18 nie spożywamy żadnego posiłku za wyjątkiem wody mineralnej.

DIETA 1000 KALORII,